| به نام یزدان پاک سلام بر تمامی بزرگواران روزنه ای ، اول از همه یکی از دوستان خیلی چیز جالبی رو بهم گوشزد کرد ، خواستم جواب ایمیل ایشون رو بدم ولی دیدم در دیدگان همه بهتره ، ایشون گفتم واژه های بیگانه ای چون خفن و مانند اینها رو در جامعه رواج ندید شما یک رسانه اینترنتی پر بازدید هستید ، دیدم کاملا حق با ایشان هستش ، و از این به بعد تمام سعی خود را در قبال بهتر بیان کردن میکنم ، دوم اینکه در ایمیل قبلی تعدادی غلط املایی داشتم، دیکته من ضعیفه ، تو رو خدا ببخشید غلطهای املایی شماره قبل : اتوموبیل که میشود اتومبیل ، حد الامکان که میشود حتی الامکان یکی از دوستان هم گفته بودند انقدر نگید هستش ، چشم ، تمام سعی خودم رو خواهم کرد ، خیلی خوشحالم که ایرانیان انقدر نکته بین و روی الفاظ فارسی انقدر سخت گیر هستند ، شماره دوم زوم رو تقدیم همتون میکنم یک خبر داغ : به زودی یک وبلاگ راه اندازی میکنم تحت همان عنوان زوم و در آن آرشیو ایمیلهای ارسال شده زوم رو قرار میدم. برای هر بخش نیز نظر خواهی اختصاصی گذاشتم { نظر شما } | سخن اول : نوشته شده توسط وحید محمدی vahid_rebel@yahoo.com www.rebelman.ir |
| ذهن انسان از عهده هر کاری می تواند براید : مارک فیشر تا ایمان و امیدوجود نداشته باشد هیچ کاری را نمیتوان انجام داد : هلن کلر بهترین را بخواه و بهایش را بپرداز : جکسون براون زیبایی ناپایدار و فضیلت جاودانه است گوته چیزی ارزشمند تر از همین امروز وجود ندارد : گوته {نظر شما} | سخنان بزرگان |
| 
همه چیز در مورد قلنج کمر و گرفتگی عضلات
چگونه از این درد رها شویم
"قلنج" در قسمت پشتی کمر به موجب عوامل خاصی پدید می آید. زمانیکه میان ماهیچه های پشتی کمر و استخوان کتف ساییدگی ایجاد می شود، ماهیچه ها با فشار از جای خود خارج می شوند. در اکثر موارد استخوان های پهن شانه به ماهیچه های پشتی کمر فشار و کشش وارد کرده و آنها را از جای خود خارج می نمایند. در این حالت ماهیچه هایی که دچار کشیدگی شده اند برای محافظت از خود حالت گرفتگی و سفتی پیدا می کنند. سخت و محکم شدن عضلات فوق سبب ایجاد "قلنج" می شود.
چه ماهیچه هایی در این حالت تحریک می شوند و دلیل آن چیست؟
اگر شما راست دست باشید، به طور حتم در بیشتر ساعات شبانه روز دست راست خود را در مقابلتان قرار می دهید تا به واسطه آن بتوانید کارهای مختلفی از قبیل نوشتن، کار کردن با رایانه، و سایر امور فیزیکی را انجام دهید. درست است؟
هنگامیکه دست برای مدت زمان زیادی در جلوی بدن قرار می گیرد، عضلات جلویی بازو و قفسه سینه منقبض شده و در کوتاهترین حالت خود قرار می گیرند. زمانیکه به طور مداوم بدن خود را در این موقعیت قرار دهید، با گذشت زمان ماهیچه ها کوچک و سفت می شوند چراکه شما آنها را بطور دائمی در وضعیت جمع شدگی نگه داشته اید و عضلات نیز به این وضعیت عادت می کنند.
از دلایل دیگر ایجاد "قلنج" می توان به افتادگی دائمی شانه ی دست راست اشاره کرد. این امکان وجود دارد که فرد به دلیل موقعیت خاص قرار گرفتن میز کار، طرز نشستن بخصوص بر روی صندلی، و یا خوابیدن متداوم بر روی سمت چپ بدن همواره شانه سمت راست خود را در حالت افتادگی نگه دارد. کلیه ی این مسائل دست به دست هم می دهند و سبب می شوند که ماهیچه های قسمت راست بدن شما به ویژه از شانه تا شکم کوتاه شوند. این کوتاه شدگی عضلات به استخوان های پهن شانه فشار وارد کرده و استخوانها هم برای از بین بردن این فشار به عضلات پشتی کمر کشش وارد می کنند و این امر نهایتاً منجر به ایجاد "قلنج" می شود.
می توان نتیجه گرفت که احتمال دارد ماهیچه ها از سه قسمت مختلف سبب ایجاد کشیدگی استخوانهای شانه شوند:
1) انقباض ماهیچه های جلویی - که در قسمت رویی بدن قرار دارند و استخوان شانه در نزدیکی استخوان گردن به آن ماهیچه ها متصل شده است.
2) انقباض ماهیچه های خارجی (پهلویی) ��� که پایین چال زیر بغل و کنار دنده ها قرار گرفته اند.
3) انقباض ماهیچه های زیرین ��� که به ماهیچه های پشت دنده ها اطلاق می شود.
ابتدا باید ماهیچه را آزاد کرد
انجام حرکات کششی برای رهایی از درد مفید بوده و به شما کمک می کند، اما ماساژ دستی خیلی زودتر ماهیچه های کشیده شده را آزاد می کند. با این وجود اگر امکان ماساژ را ندارید، مطمئناً با اجرای حرکات کششی نیز می توانید درد را از بین ببرید.
از جمله حرکات کششی که در این زمینه مفید می باشد، بالا بردن دست تا بالای سر است. در این حالت دست خود را در کنار سر قرار داده، آنرا از آرنج هم کنید و با دست دیگر به آرنج خود نیرو وارد کنید. همچنین می توانید دست های خود را به صورت افقی به سمت پشت و بیرون برده، کف دست ها را در قسمت پشت بدن بهم رسانده و تا جاییکه می توانید آنها را بالا بیاورید تا ماهیچه های قفسه سینه باز شده و کشیده شوند. کلیه ی حرکات کششی را می توانید برای هر دو طرف بدن انجام دهید، اما دقت داشته باشید که می بایست حرکات را برای قسمتی که دچار کوتاه شدگی و افت عضلانی شده است 4برابر بیشتر تکرار کنید.
از روش های پیشگیرانه هم می توان به تقویت عضلات بین مهره ها و شانه اشاره کرد. این کار به رفع مشکل شما نیز کمک می کند زیرا اگر ماهیچه هایی که دچار اسپاسم شده اند، تقویت شوند، خیلی راحتتر می توانند جای خود را حفظ کنند. تقویت این عضلات از بروز دردهای آتی نیز جلوگیری بعمل می آورد.
با رها سازی ماهیچه های مذکور کشیدگی و کوفتگی عضلات التیام پیدا کرده و درد از بین می رود. {نظر شما} | سلامتی و بهداشت پزشکی |
| کاری بره : درست کردن این کاری با اسم اصلی روغن جوش بره بسیار ساده است این غذا بسیار سالم است و برخلاف اسم اصلی اش بسیار کم چرب است
روش تهیه : -
روغن را در قابلمه برزید و رودی شعله زیاد بگذارید تا کاملا داغ شود پیازها را در آن تفت دهید تا شفاف شود ، سپس سیر و زنجبیل را اضافه کنید و تفت بدهید -
همه ادویه های ساییده را به پیازه اضافه کنید و تفت دادن را ادامه دهید ، مخلوط باید خشک شود و پیش از سرخ شدن حالت بو دادن داشته باشد ، بو دادن را چند دقیقه ادامه بدهید تا بوی آن حسابی بلند شود دراین زمان گوشت را اضافه کنید و تفت دهید -
گوشت را حدود 5 دقیقه با حرارت زیاد تفت دهید تا تمام اطراف آن قهوه ای شود گوجه فرنگی ها را با کاردو چنگال کاملا خرد و له کنید و سپس به گوشت اضافه کنید -
گوشت و گوجه فرنگی را چند دقیفه بپزید و سپس ماست را ضافه کنید، هم بزنید و دوباره شعله را زیاد کنید تا کاری به جوش بیاید -
در قابلمه را ببندید و بلافاصله آن را به کوچکترین شعله اجاق گاز منتقل کنید ، و بگذارید یک ساعت و نیم ریز جوش بزند ، در این مدت یکی دوبار در قابلمه را بردارید و کاری را هم بزنید کمی بچشید تا ببینید احتیاجی به نمک یا ادویه دارد یا نه -
گشنیز خرد شده را با دست و دلبازی روی کاری بپاشید و هم بزنید در قابلمه را ببندید و بگذارید 5 دقیقه بماند ، تا کاری سرو شود این غذا بهتر است با برنج یا نان صرف شود ، همراه با سالاد شیرازی | مواد لازم : ران بره ، خرد شده 600 تا 700 گرم نمک 2 قاشق چای خوری زنجبیل یک قاشق چای خوری زرد چوبه یک قاشق چا یخوری گرم مسالا 3 قاشق چای خوری تخم گشنیز ساییده 2 قاشق چای خوری زیره سبز ساییده 2 قاشق چای خوری ماست چکیده 2 قاشق مربا خوری پودر فلفل قرمز یک قاشق چای خوری گوجه فرنگی پخته و پوست گرفته 4 عدد روغن گیاهی 5 قاشق غذا خوری سیر یک حبه {نظر شما} | آشپزی |
| دوستان اگر در اطراف خود نیازمندان خیلی شدیدی رو میشناسید که احتیاج به کمک دارند لطفا اطلاع دهید تا به اطلاع 150.000 عضو گروه روزنه برسونیم vahid_rebel@yahoo.com | دستانم را بگیر |
| اولین عکس جالبه و خودتون متوجه میشید ولی من میگم چیه این د و عکس نشون میده که مردها و زنها هرکدام در سختی سالم ماندن چی براشون مهمه  
{نظر شما} | عکس |
| 
الکساندر فلمينگ کشاورزی فقيراز اهالی اسکاتلند فلمينگ نام داشت. يک روز، در حالی که به دنبال امرار معاش خانواده‌اش بود، از باتلاقی در آن نزديکی صدای درخواست کمک را شنيد، وسايلش را برروی زمين انداخت و به سمت باتلاق دويد... پسری وحشت زده که تا کمر در باتلاق فرورفته بود، فرياد می‌زد و تلاش می‌کرد تا خودش را آزاد کند. فارمر فلمينگ او را ازمرگی تدريجی و وحشتناک نجات داد...
روز بعد، کالسکه‌ای مجلل به منزل محقر فارمر فلمينگ رسيد. مرد اشراف‌زاده خود را به عنوان پدر پسری معرفی کرد که فارمر فلمينگ نجاتش داده بود. اشراف زاده گفت: ��می‌خواهم جبران کنم، شما زندگی پسرم را نجات دادی.�� کشاورز اسکاتلندی جواب داد: ��من نمی‌توانم برای کاری که انجام داده‌ام، پولی بگيرم.�� در همين لحظه پسر کشاورز وارد کلبه شد. اشراف‌زاده پرسيد: ��پسرشماست؟�� کشاورز با افتخار جواب داد: ��بله��
- با هم معامله می‌کنيم. اجازه بدهيد او راهمراه خودم ببرم تا تحصيل کند. اگر شبيه پدرش باشد، به مردی تبديل خواهد شد که توبه او افتخار خواهی کرد...
پسر فارمر فلمينگ از دانشکده پزشکی سنت ماری در لندن فارغ التحصيل شد و همين طور ادامه داد تا در سراسر جهان به عنوان سِر الکساندرفلمينگ کاشف پنسيلين مشهور شد...
سال‌ها بعد، پسر همان اشراف‌زاده به ذات الريه مبتلا شد. می دانید چه چيزی نجاتش داد؟ پنسيلين!!!
گذشت دو دوست با پاي پياده از جاده اي در بيايان مي گذشتند. آن دو در نيمه هاي راه بر سرموضوعي دچار اختلاف نظر شدند و به مشاجره پرداختند و يكي از آنان از سر خشم، برچهره ديگري سيلي زد. دوستي كه سيلي خورده بود سخت دل آزرده شد، ولي بدون آنكه چيزي بگويد بر روي شن هاي بيابان نوشت: ��امروز بهترين دوست من، بر چهره ام سيلي زد.�� آندو در كنار يكديگر به راه خود ادامه دادند تا آنكه در وسط بيابان به يك آبادي كوچك رسيدند و تصميم گرفتند قدري بمانند و در بركه آبتني كنند. اما شخصي كه سيلي خورده بود در بركه لغزيد و نزديك بود غرق شود، كه دوستش به كمك شتافت و نجاتش داد. او بعداز آنكه از غرق شدن نجات يافت، بر روي صخره سنگي نوشت: ��امروز بهترين دوستم جان مرانجات داده.��
دوستي كه يكبار بر صورت او سيلي زده و بعد هم جانش را از غرق شدن نجات داده بود پرسيد: ��بعد از آنكه من با حركت قبلم ترا آزردم، تو آن جمله را بر روي شنهاي صحرا نوشتي، اما اكنون اين جمله را بر روي صخره سنگ حك كرده اي، چرا؟��
دوستش در پاسخ گفت: ��وقتي كه كسي ما را مي آزارد، بايد آنرا بر روي شن ها بنويسيم تا بادهاي بخشودگي آنرا محو كند، اما وقتي كه كسي كار خوبي برايمان انجام ميدهد، ما بايد آنرا بر روي سنگ حك كنيم، تا هيچ بادي هرگز نتواند آنرا پاك نمايد.�� {نظر شما؟}
| حکایتنامه |
| 
7 تکنیک کارامد برای ارتقای اعتماد به نفس
زمانیکه پا به عرصه این دنیا می گذاریم، با اعتماد به نفس / عزت نفس کامل وارد جهان می شوید. یک نوزاد آنقدر اعتماد بنفس / عزت نفس دارد که کافیست با قدری گریه کردن به هر چیزی که می خواهد برسد: غذا، عوض کردن پوشک، ناز و نوازش، ارتباط برقرار کردن، آرامش، در آغوش کشیدن و غیره. اگر نیازهای کودک فوراً برآورده و احساسات کودک بدون هیچ قید و شرطی پذیرفته شود، وی رشد کرده و پیشرفت می کند. اما اگر نیازهای اولیه آنها برای بقای فیزکی و احساسی به صورت ناپیوسته و ضعیف برآورده گردد، اعتماد بنفس / عزت نفس کودک به مرور زمان کاهش پیدا میکند. اگر شرایط فوق کماکان به قوت خود باقی بماند، کودک به مرور زمان احساس می کند به اندازه کافی خوب نیست که دیگران برای او اهمیت قائل نمی شوند. بزرگسالانی که شرایط فوق را در زمان کودکی تجربه کرده اند باید یک بازنگری کلی نسبت به خود داشته و مجدداً اصول اعتماد بنفس / عزت نفس را در خود پایه گذاری نمایند.
1- از خودتان سوال کنید: "بدترین نتیجه چیست؟" بیش از اندازه مسائل را در ذهن خود پر اهمیت جلوه ندهید، پیش از اینکه اتفاقی بیفتد، نگران خوب یا بد شدن آن نباشید. میزان انرژی انسانها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن در جهت بنا کردن روابط موفق، ارتقای شغلی، و رسیدن به اهدفتان کمک بگیرید نه در راه تلف کردن این انرژی آن هم برای نگرانی حول محور اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته اند. زمانی دست بعمل بزنید که قدرت کنترل بر روی مسائل را داشته باشید. تا جایی که می توانید از انرژی خود در راه صحیح استفاده کنید.
2- خودتان را از شر نق زدن و صداهای منفی درونی خلاص کنید. این صداهای منفی و منتقد درونی جلوی هرگونه پیشرفتی را می گیرند. برای رهایی از این صداها می توانید در ذهن خود یک کلید کنترل صدا خلق کنید و هر گاه احساس کردید که تن این صداها در حال بالا رفتن است، پیچ کنترل صدا را بچرخانید تا دیگر اثری از آن باقی نماند؛ یا می توانید گوینده ی این صداها را شخصیت های کارتونی در نظر بگیرید. فکر می کنید اگر دانل داک یا میکی موس از شما انتقاد کنند، باید آنها را جدی بگیرید؟ هدف این است که به هر حال به طریقی بتوانید خودتان را از این صداها رهایی بخشید. اگر دائماً صداهایی که در سرتان وجود دارد در حال انتقاد کردن باشند، فلج می شوید و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. از سوی دیگر اگر صداهای افراد مضحکی را بشنوید که در حال انتقاد از شما هستند، به آنها ریشخند زده و به راهتان ادامه می دهید.
3- زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید. چشم هایتان را روی هم بگذارید و در ذهن خود به وضوح تجسم کنید که در کلیه برنامه ریزی ها موفق بوده اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما تفاوت میان تجسم های واضح و اموری که در حقیقت اتفاق می افتند را نمی داند. به همین دلیل با بکارگیری هر 5 حس خود آن را تا آنجا که می توانید به وضوح و واقعیت عینی نزدیکتر سازید.
4- فردی را پیدا کنید که در زمینه فعالیت شما متخصص است و از کارهای او الگو برداری کنید. رفتارها، نگرش ها، ارزش ها، و اعتقادات وی را در زمینه مورد نظر سرمشق خود قرار دهید؛ چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در وهله اول اگر به افراد مورد نظر دسترسی داشتید که می توانید مستقیماً با آنها صحبت کرده و تا آنجایی که می توانید خود را در همنشینی و مصاحبت انها قرار دهید. همچنین می توانید با کسانیکه که شخص مورد نظر را می شناسند به گفتگو بپردازید و اگر محصولی دارند، آنرا خریداری نموده و روی آن تحقیق کنید.
5- نگرش "چنانکه" را در خود پرورش دهید. طوری از خود واکنش نشان دهید "چنانکه" رفتار و یا ایده ای که آرزویش را دارید، در شما وجود دارد. به عنوان مثال فرض کنیم که شما علاقه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از خود سوال کنید اگر اعتماد بنفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می دادم؟ چه احساسی داشتم؟ چگونه صحبت می کردم؟ طرز تفکرم چطور بود؟ صداهای درونی ام چگونه با من صحبت می کردند؟ و .... با مطرح نمودن یک چنین پرسش هایی و پاسخ دادن به آنها، شما خودتان را مجبور می کنید که به سمت وضعیت اعتماد بنفس پیش بروید. همانطور که نگرش "چنانکه" را پیش می گیرید متوجه خواهید شد که دست از سرزنش خود بر می دارید و نگرش جدید مثل یک عادت جزئی از رفتار ها و کنش های طبیعی شما می شود. ظرف 30 تا 45 روز این نگرش به صورت یک رفتار عادی خود را در روزمرگی های زندگیتان نمایان می سازد.
6- خودتان را در آینده مجسم کنید. شاید اندکی رعب انگیز و وحشت آور باشد، اما مطمئن باشید که نتیجه ی خوبی از آن بدست می آورید. خودتان را در بستر مرگ در نظر بگیرید که دوستان و خانواده در اطراف شما جمع شده اند. در این حال به مرور زندگیتان بپردازید. آیا واقعاً این همان چیزی است که می توانید از زندگی خود برای اطرافیانتان تعریف کنید؟ فکر نمی کنم! پس سعی کنید همین حالا تصمیمات مناسبی را اتخاذ نمایید تا روند زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید.
7- به خاطر داشته باشید زمانیکه دنبال کاری نمی روید، شانس موفقیت در آن را به طور 100% از دست می دهید. وقتی جسارت به خرج ندهید، به هیچ چیز نمی رسید. برای آنکه به چیزهایی که می خواهید دست پیدا کنید، باید آنها را با تمام وجود خود بخواهید. اگر دائماً به دنبال چیزهایی که می خواهید باشید، مطمئناً به آنها می رسید. زمانیکه ذهن خود را بر روی اهدافتان متمرکز می کنید، به این مسئله هم فکر کنید که افراد زیادی هستند که آماده کمک به تحقق ساختن رویاهای شما هستند. دیگران به شما کمک می کنند چراکه می دانند یک روزی خودشان هم نیازمند کمک هستند و شاید آن روز شما به آنها کمک کردید. زمانیکه نسبت به تحقق امری اعتقاد داشته باشید، بی شک روزی می رسد که افکار شما جامه ی عمل پیدا می کنند، من شما را دعوت به پذیرفتن این نگرش می کنم. {نظر شما}
| موفقیت |
| یازده دقیقه ، نویسنده : استاد پائولو کوئیلو این کتاب رو خوندم و کتاب کم یابی هم هستش، رمان هستش ، در مورد یک دختر خیال پردازه که پس از سفری تبدیل به یک روسپی میشه و روابطش رو میگه ، اگه اطلاعات بیشتر خواستید در مورد کتاب با من تماس بگیرید {نظر شما} | معرفی کتاب : |
| امیدوارم اولین تجربه زوم رو پسندیده باشید ، صمیمانه منتظر شنیدن نظرات شما هستم، خیلی سخته ولی ممکنه برای نظر دادن کلی در مورد Zoom کلیک کنید بدرود تا درودی دیگر | حرف آخر : |
No comments:
Post a Comment